Yoga

Vatayanasana (Pose Kuda) - Cara Melakukan dan Manfaat

Pin
Send
Share
Send


Yoga adalah teknik penyembuhan kuno dan teknik kuno yang kini dipeluk oleh banyak orang yang telah mengambil alih dunia dengan sifat yang menjanjikannya. Yoga terlalu banyak hanya pencari kecergasan tetapi kebenaran sebenar untuk manfaat yang mengagumkan sering mendasari dan tersembunyi. Sebelum yoga menjadi sensasi, gim dan pil diet digunakan untuk melakukan pusingan mereka.

Tetapi sekarang, di sini kita mempunyai penyelesaian yang lembut untuk merawat diri anda tanpa perlu menjalani pendaftaran gim berat atau diet pil. Yoga mempunyai katalog besar dan bersarang di dalamnya adalah pelbagai jenis latihan, salah satunya menjadi topik hangat buat hari ini. Nama untuk pendirian atau pose ini dipanggil Vatayanasana.

Vatayanasana: Tips untuk Pemula:

Sebelum anda mula mencuba ini, berikut adalah beberapa petua anda sebagai seorang pemula harus tahu.

  1. Jangan percubaan ini tanpa pengawasan. Pose memerlukan kelenturan yang besar.
  2. Sediakan pinggul anda untuk fleksibiliti maksimum. Panas sedikit sebelum memulakannya. Anda boleh melakukan persiapan seperti Ardha Baddha Padmottasana atau Lotus Half Bound. Fleksibiliti akan datang dengan masa. Bersabar dan cuba sedikit demi sedikit setiap hari.
  3. Afternoon adalah masa terbaik untuk bermula. Badan anda memerlukan tenaga dan fleksibiliti yang mencukupi untuk putaran pinggul.
  4. Jika pada bila-bila masa anda mengalami sakit atau ketidakselesaan mencubit, hentikan segera.

Lihat lagi: Eka Pada Koundinyasana Faedah

Bagaimana Membuat Pose Kuda?

Sama seperti setiap yoga ini juga mempunyai nama Inggeris, yang satu ini disebut Pose Kuda atau seperti yang kita panggil Vatayanasana. Tidak seperti kebanyakan perkara yang mudah, ini untuk pemula walau bagaimanapun agak kasar. Melalui sentuhan dan peregangan yang rumit, pendirian terakhir terhadap postur ini dapat diterima. Walau bagaimanapun, ia sentiasa mengalu-alukan untuk mengetahui dengan amalan yang betul dan dedikasi yang anda boleh dengan mudah menguasainya.

Juga, sebelum memulakan garis panduan untuk melaksanakan langkah-langkah, anda boleh meminta sepasang tangan tambahan untuk menjadi berguna jika anda memerlukan bantuan dengan pose. Sokongan dinding belakang yang baik harus melakukan silap mata juga. Sekarang bahawa kita semua berada di halaman yang sama, mari kita mulakan pengalaman itu.

  1. Berdiri di atas mat yoga anda mengambil nafas panjang.
  2. Tulang belakang anda lurus sejajar dengan leher anda dan anggota bawah anda sejajar dengan satu sama lain. Sekarang mulakan postur dengan melipat satu kaki, katakan yang kiri, dari lutut dan menggunakan telapak tangan anda mengangkatnya ke atas, iaitu kaki anda sepatutnya sampai ke paha anda di mana ia akan bersarang untuk seluruh pendiriannya.
  3. Pada ketika ini, sepasang tangan tambahan mungkin memberi anda sokongan lembut ketika anda menyempurnakan atau mengimbangi pendirian anda kembali ke sumsum lurus, kaki anda masih lipat dan disimpan di pangkal paha anda.
  4. Sekarang bengkokkan kaki kanan semua ke bawah sehingga paha kanan anda selari dengan tanah. Pada masa ini, anda akan merasakan lutut kiri anda menyentuh tanah, menjadikan penyeimbangan lebih mudah.
  5. Dengan sumsum anda masih lurus, kini angkat tangan anda dan saling menjalin antara satu sama lain supaya membentuk bentuk reben berpintal. Ini bermakna siku anda akan berakhir berhampiran paras dada anda, lengan anda berterusan di atas.
  6. Ikatkan kepala anda sedikit demi sedikit untuk sokongan dan kunci dalam posisi untuk 60 saat yang baik. Dengan amalan anda boleh membawa ini pada saat yang baik juga sebelum anda perlahan-lahan melepaskan diri ke kedudukan asas.
  7. Seterusnya, ulangi pose di sebaliknya juga.
  8. Ini adalah satu set lengkap. Ulangi set dua kali setiap hari.

Lihat lagi: Dvi Pada Sirsasana

Apakah Faedah?

Jadi, apakah faedah vatayanasana? Berikut adalah kesannya pada tubuh kita.

  1. Ini adalah latihan menguatkan tulang yang baik di mana para ahli bahkan mengatakan bahawa kecacatan kecil di pinggang atau anggota bawah boleh sembuh dengan postur ini. Selain kecacatan, anda boleh menggunakan latihan ini untuk menguatkan tulang badan anda yang lebih rendah, menjadikannya lebih fleksibel.
  2. Begitu juga untuk otot-otot, otot-otot di sekeliling badan yang kini akan merengut sendiri mengikat knot ketegangan yang akan menahan mereka dari kelenturan. Inilah sebabnya mengapa peringkat awal mungkin datang dengan beberapa sakit otot tetapi dengan amalan yang betul ia akan memudahkan.
  3. Yoga ini terutama dikenali untuk peredaran darah yang betul yang dilakukan di seluruh badan apabila anda memilih yoga ini. Kelainan dan peregangan hanyalah pemudah cara.
  4. Sekiranya anda menderita arthritis, pose ini akan membantu mengatasi kekejangan dan kesakitan yang berkaitan dengannya.
  5. Ia terbukti bermanfaat dalam kes-kes hernia inguinal dan femoral.

Langkah berjaga-jaga dan Kontra:

Lihatlah ini sebelum anda mula mengambilnya dengan serius.

  • Pastikan anda mempunyai pakar untuk menawarkan bantuan kepada anda. Jangan pernah mencuba ini sebagai pemula.
  • Sekiranya anda menghadapi masalah dalam lutut anda, tinggalkan diri dari kuda menimbulkan yoga.
  • Bersiaplah untuk kelonggaran yang hebat dan bersiaplah untuk berpeluh.

Lihat lagi: Pose Perfect

Contraindications:

Cedera pinggang, lutut atau kecederaan buku lali adalah kontraindikasi biasa.

Kemungkinan cedera biasanya berpusat di sekitar pinggul, lutut dan buku lali. Kehilangan keseimbangan juga mungkin. Oleh itu, perkataan amaran yang kuat adalah untuk berlatih di bawah pengawasan. Walaupun ia mungkin tuff untuk dilakukan, yoga bagaimanapun adalah sangat bermanfaat untuk badan. Latihan asana yoga perantaraan ini memerlukan perhatian yang mendalam. Terus ketahanan!

Sumber Imej: Shutterstock

Tonton video itu: Horse stand warrior 2 (Disember 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send